天凉好个秋 国庆之后，人们才感受到秋天到了。几场秋雨、几片落叶，秋季姗姗来迟。如何享受这秋高气爽的日子，保护身心健康呢，看看下面的文字吧。
吃
随着气候逐渐干燥，秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋天干燥，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等。
另外必须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，容易暴饮暴食。所以必须节制，以免伤及肠胃。
秋季也是肠胃传染病的多发季节，所以应该多食温食，少食寒凉之物。否则容易引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。
穿
人们常说“春捂秋冻”、“秋不忙添衣”的话。因为秋季温差较大，中午比较热，早晚却凉风习习，所以在秋天应适时增减衣服防止“凉气”侵袭。特别是老人、儿童等抵抗力较弱的人群，更加应该注意防寒保暖。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
住
要保持秋日健康，必须保持室内有一定湿度。否则秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。
同时，因为秋季也是肠炎、痢疾、乙型脑炎等传染病的多发季节，所以要特别搞好环境卫生，消灭蚊蝇。应该经常开窗通风，使室内有新鲜空气，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。
秋季气温降低，很多人不愿早起，其实早睡早起也是保持秋天健康的一个重要因素。
行
这里的行，我们指运动。运动是健康身体的基础，秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为寒冬作了充分准备。
那什么运动比较适宜秋天来做呢？
登高
登高，即爬山。登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。
人们应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。一天之中，人们如果有１—２个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出４０分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用５－２０℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；增强人体对疾病的抵抗能力；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
特异体质的人不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
（安 集）