现在由于对健康生活的推崇，很多老年人都养成了锻炼的习惯。许多老年人会过度注重于腿与关节的锻炼，没有把握好肌肉的协调性，造成了膝关节面的软骨逐渐磨损，从而导致了膝关节疾病的发生。

　　比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为这些运动会增加膝关节负重，尤其是下山、下楼时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外，在登山、爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致了膝关节的疼痛。

　　打太极拳也要结合老年人实际情况。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的蜕变，引起关节疼痛。因此，打太极拳如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

　　为有效避免膝关节疾病的发生，老年人锻炼应该讲究科学性，不要在短时间内反复做一种动作。有人认为越痛越要活动，这种想法是不对的。因为过度的活动会使关节软骨磨损加重，加剧膝关节的损伤，导致功能衰退。另外，中老年人运动时难免磕磕绊绊，锻炼最好量力而行。对于老年人来说，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。